说不清自己难受什么，是怎么回事

有段时间状态不太对，但别人问我怎么了，我只会说"就是烦"。自己也说不清到底在烦什么。

后来在一本书里看到一个词：情绪颗粒度。说的是人分辨自己情绪的能力有高有低——

• 颗粒度低的人，情绪是大块的：好 / 不好，烦 / 不爽；
• 颗粒度高的人能分出更细的层次：是失落，是委屈，是焦虑，还是不甘心。

资料里说，能分得越细的人，调节情绪往往越容易。因为知道是什么，才知道能做什么—— "烦"没法处理，"原来是怕做不好被人说"就具体多了。

我自己试的办法很土：情绪上来的时候，逼自己多找几个词；实在找不到就翻情绪词汇表对着看。 几个月下来，确实比原来清楚一点。