睡不好这件事，我试过的几种办法

前阵子入睡特别慢，躺下脑子里全是白天的事。试了些办法，记一下哪些有用。

没什么用的：数羊。褪黑素对我也基本没用，第二天还更懵。

有点用的两个：

• 固定起床时间——哪怕前一晚睡得晚也照常起。这招最难受，但最有效；
• 睡前半小时不看手机，改成翻纸质书，看着看着就困了。

还发现一件事：咖啡的影响比我想的大。下午三点以后喝，晚上就睡不踏实。 这个不是我猜的，是记了两周睡眠日志才看出来的——就记几点睡、几点醒、白天喝没喝咖啡，很简单。

笨办法往往比"技巧"管用：先记录，再下结论。

要是长期睡不好，还是该去看医生，别自己硬扛。